Как улучшить память
Сложно запоминать новую информацию на обучении, с трудом вспоминаете имя одноклассника, а перед выходом из дома тратите слишком много времени на поиск ключей?
Память, как и любой навык, слабеет, если его не развивать. Но эта пластичность работает так же в другую сторону: способность запоминать можно восстанавливать и совершенствовать в любом возрасте.
Есть несколько способов!
Упражнения для развития памяти
Регулярные простые упражнения гарантированно улучшат память. Об этом говорят результаты исследования 2017 года учёных из Стэнфордского университета и университета Неймегена в Нидерландах. Было доказано, что за 6 недель ежедневных упражнений по 30 минут, связи нейронов обычных людей на снимках МРТ выглядели практически также, как у чемпионов по запоминанию.
На первом месте — регулярность упражнений. Только потом уже их сложность и продолжительность. Первые улучшения могут появиться не сразу, но если вы запаситесь терпением, результат вас удивит!
Давайте рассмотрим, какие упражнения помогут укрепить память.
Учить стихи
Думаете, зачем в школе часто задают учить стихи? Это очень хорошо развивает память! А школьнику нужна способность запоминать большой объём информации.
Учите по одному произведению в неделю — через полгода вы заметите, как ваш мозг работает совсем на других скоростях. Выбирайте сначала небольшие, простые стихотворения, но не забывайте постепенно усложнять задачу. Разбивайте большие произведения на части и учите понемногу каждый день, чтобы в неделю был выучен один стих. Возможно, в начале нужно будет тратить много времени на повторения — не переживайте! С каждым днём будет всё легче.
Писать изложения и дневники
Кто бы думал, но для памяти очень полезно вести дневник! Последовательно вспоминать всё с момента пробуждения в мельчайших подробностях: запахи, звуки, ваши эмоции. Записывать это — хорошая тренировка для мозга.
По такому же принципу можно письменно пересказывать прочитанную книгу или просмотренный фильм.
Если писать всё от руки на бумаге, то дополнительно у вас будет развиваться речь.
А ещё лучше…
Пишите левой рукой
Или правой, если вы левша. Писать неведущей рукой — хорошее упражнение для мозга в целом. А память, как мы уже сказали, зависит от скорости работы мозга.
Делайте предыдущее упражнение левой рукой или можно устроить себе испытание: весь день использовать левую руку! Будет сложно, но вашим нейронам точно понравится такая зарядка.
Изучение иностранных языков
Один из лучших способов восстановить нейроны и активировать многие участки мозга. Изучение иностранных языков включает в себя всё: тренировка визуальной и слуховой памяти, использование ассоциаций для запоминания новых слов, а также анализ, поиск логики в грамматических правилах и произношении другого языка.
10 случайных слов
Лучше, чтобы эти слова вы придумали не сами, а их для вас составил другой человек. Или воспользуйтесь любым генератором случайных слов в интернете.
Прочитайте 10 случайных слов и по памяти запишите их, лучше в той же последовательности. Поставьте таймер, чтобы через 2 часа сделать то же самое.
Легко справились? В следующий раз усложните задачу, возьмите 15 слов или больше.
Игры и головоломки
Любые логические задачки и игры положительно влияют на память. Судоку, шахматы, кроссворды, игры в слова (например, балда) — все они помогают лучше запоминать. Выбирайте любую, которая по душе, только чередуйте. Если с одной игрой стали легко справляться — переключитесь на другую, чтобы задачки.
Простые математические примеры на время, метод Рюта Кавашима
Японский нейрофизиолог Рюта Кавашима изобрёл свой очень простой, но всемирно известный метод тренировки памяти. Суть его в том, чтобы решать простые математические примеры с числами меньше 100 на время. Несложное упражнение, но если его делать каждый день, создаются нужные нейронные связи, которые помогают лучше запоминать.
Метод ассоциаций или цепочка Цицерона
Есть легенда, что римский политик и оратор Цицерон запоминал длинные речи перед выступлением, прохаживаясь по комнате и присваивая каждой мысли свой предмет в помещении. Как вспомнить заготовленное выступление? Представить эту самую комнату, все предметы и тезисы всплывут в памяти в нужном порядке!
Используйте этот метод, если вам нужно выступить с докладом или даже если вам сложно запоминать стихи.
Метод Айвазовского
Знаменитый русский художник Иван Айвазовский любил делать одно упражнение: запоминал пейзаж в мельчайших деталях, воссоздавал его на холсте по памяти, а потом сверялся с оригиналом.
Хорошая тренировка! Начать её выполнять можно без великого таланта к живописи, как у Айвазовского. Здесь важнее работать со своими воспоминаниями. Попытаться, например, нарисовать комнату, место, где вы любите бывать или портрет нового знакомого. А потом, конечно, сверить с оригиналом.
А как научиться рисовать смотрите здесь Как научиться рисовать самостоятельно
Книги для развития памяти
Гарри Лорейн, Джерри Лукас «Развитие памяти»
Не просто скучная теория, а большой сборник упражнений, которые можно применять в повседневной жизни. Авторы делятся полезными методиками, как легко запоминать номера телефонов или иностранные слова, ходить в магазин без списка продуктов и ничего не забывать, не сомневаться точно ли вы выключили утюг. Только практическая польза!
Артур Думчев «Помнить всё»
Автор этой книги помнит число «пи» до 22 528 знаков после запятой и здесь собрал свои авторские упражнения развития интеллекта. Все упражнения довольно простые, но благодаря им вы найдёте новый источник энергии, а также реализуете многие смелые идеи.
Денис Букин «Развитие памяти по методикам спецслужб»
Разведчики не могут записывать всё увиденное в блокнот, чтобы передать это своим сторонникам. Они должны запоминать все мельчайшие детали, услышанные имена, факты. Для этого у спецслужб есть свои техники.
Автор, Денис Букин, увлекающийся психологией и саморазвитием, собрал их здесь.
Книгу высоко оценили — рекомендуют её не только для развития, но и для внимания.
Гарет Мур «Тренажёр памяти. Как развить память за 40 дней»
Сборник простых упражнений рассчитанный на 40 дней от доктора философии в Кембриджском университете. Тренировки подходят абсолютно всем: школьникам, чтобы развить и усилить память, или пожилым людям — восстановить и вернуть остроту ума.
Тони Бьюзен «Суперпамять»
Пособие от британского психолога, который специализируется на развитии памяти, работе мозга, навыках чтения. Каждая глава — новая методика запоминания. Возможно, если вы никогда не тренировали память, вначале будет сложно применять все советы на практике, но не останавливайтесь. Результат вас поразит.
Марк Макдэниэл, Генри Рёдигер, Питер Браун «Запомнить всё»
У этой книги три автора. Все они — учёные, которые занимаются развитием когнитивных способностей. В книге описано, как работает наша память, почему интенсивное короткое обучение не эффективно, какие методы использовать, чтобы полученные знания оставались с вами навсегда. Конкретные упражнения тоже есть.
Эта книга — ещё один сборник заданий, выполняя которые улучшается работа мозга. Авторы считают, что память с возрастом не обязательно должна ухудшаться. Нейроны можно восстанавливать, сохранять их пластичность с помощью специальных упражнений и методик, которые описаны в этой книге.
Рюта Кавашима «Тренируй свой мозг»
Книга от японского нейрофизиолога, автора всемирно известных методик по развитию памяти с помощью математических примеров. Здесь описаны его авторские упражнения и есть набор заданий для самостоятельных тренировок.
Кристин Лоберг, Майк Байстер «Быстрый ум»
Один из авторов книги Майк Байстер — знаменит своим быстрым математическим умом и созданием своей системы тренировки мозга. Он считает, что нельзя стать успешным в жизни без способности запоминать большой объём информации и быстро обучаться. Много полезных советов, практических упражнений, которые откроют для вас новые возможности.
Продукты для улучшения памяти
Здоровое питание — хороший помощник в укреплении памяти. Не спешите принимать витамины. Добавьте эти продукты в свой рацион, и результат от упражнений будет лучше.
Яйца
Продукт, богатый витаминами, содержит холин и B12. Они участвуют в создании новых нейронов, улучшают память, способность к обучению.
Рыба
Жирные сорта рыбы богаты Омега-3 — полезная жирная кислота, которая укрепляет стенки сосудов, «омолаживает» мозг, улучшает работу нейронов.
Обязательно добавьте в рацион скумбрию, сельдь, рыбу из семейства лососёвых, если хотите улучшить когнитивные способности.
Икра
Икра содержит в себе ещё больше Омега-3 и витамин B4 (холин) — натуральное средство от депрессии, неврологических заболеваний, которое ещё улучшает работу нейронов.
Кедровые орехи
Сибирские орехи богаты витаминами группы B, магнием, полезными жирными кислотами — всё это положительно влияет на работу мозга.
Горький шоколад
Шоколад с какао больше 70% без сахара содержит много магния, а значит, улучшает концентрацию внимания, усидчивость. Его полезно съедать в период подготовки к экзамену или работы над сложным проектом.
Витамины для улучшения памяти
Лецитин
Это натуральная форма витамина B4 (холина). Одно из лучших средств для помощи в интеллектуальной деятельности.
Омега-3
Полезная жирная кислота, с помощью которой передаются сигналы от одного нейрона к другому. Учёными неоднократно было доказано, что приём омега-3 улучшает память и обучаемость.
Магний
Минерал, который почти у всех в дефиците из-за постоянного стресса в современном ритме жизни. А он помогает справиться с нервной и умственной нагрузкой, улучшает сон и внимание. Без всего этого развить память сложно.
Коэнзим Q10
Добавка Коэнзим Q10 останавливает гибель нейронов. Учёные в своих исследованиях доказали её положительное влияние при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
Нутрициологи советуют принимать эту добавку всем людям старше 45 лет.
Готу кола
Натуральную добавку из растения готу кола называют «пищей для мозга». Природное средство от тревог, депрессий, нервозности, улучшения памяти.
Гинкго билоба
Ещё одна растительная добавка гинкго билоба по свойствам похожа на готу кола: улучшает кровообращение, настроение, обучаемость.
Заключение
Самое сложное в тренировки и восстановлении памяти — сохранять регулярность. Если первые положительные результаты могут окрылять, давать мотивацию для дальнейшего обучения, то дальше может быть сложнее.
Продолжайте несмотря ни на что, добавляйте в свой рацион полезные продукты, витамины.
Постоянно держите в голове: учёные доказали, что нужно всего 6 недель ежедневных тренировок для достойного результата. А это не так много.
Хватит читать, начинайте уже сегодня!
Свежие комментарии