Как правильно медитировать
Медитация — это древний вид умственной тренировки. Её задача — взять под контроль поток мыслей, научиться управлять своим сознанием и перестать идти у него на поводу. Если в спортзале мы тренируемся ради здорового тела, то медитируем — для здорового ума.
Многие называют медитации «духовной практикой», однако здесь нет ничего общего с религией, идеологией и мистикой.
Вы удивитесь, но многие медитируют, даже не осознавая этого. Как? Например, считая овец перед сном, выполняя монотонную работу или смотря в окно поезда без мыслей, эмоций и внутреннего диалога.
Почему медитации так популярны?
Многие знаменитости говорят о том, как подобные тренировки им помогли и они увидели положительный эффект. Мы живём во время, когда каждому человеку приходится иметь дело с огромными информационными потоками и не всегда психика справляется с её обработкой. Поэтому люди стали искать способ справиться с этим.
Регулярно публикуются научные исследования, где с разных сторон рассматривается эффект от медитаций. И в результате всегда доказывается положительное влияние на работу мозга, нервную систему и отмечается снижение тревожности.
Медитации широко используются в традиционной психотерапии и уже официально одобрены британским здравоохранением.
Исходя из этого логично, что появляется множество книг, курсов на эту тему. Мы о них расскажем и разберёмся, как самостоятельно сделать первые шаги к осознанности и натренировать свой ум.
Как научиться медитировать дома самому
Если пытаться достичь «тишины в голове» и полного отсутствия мыслей — вас ждёт разочарование. Как сердце непрерывно качает кровь, так и мозг постоянно думает и останавливать поток мыслей противоестественно. Мысли должны проноситься в вашей голове подобно машинам на дороге, а вы, находясь в медитации, просто наблюдайте за ними. Не увлекайтесь ни одной мыслью и не погружайтесь во внутренние рассуждения. Как это сделать?
Удобно расположитесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно. Если сложно — считайте, чтобы контролировать своё дыхание и постепенно замедляйте счёт. Но главное — удерживайте своё сознание чистым и сконцентрированным. Не погружайтесь ни в одну из двух крайностей — ни в размышления, ни в дремоту. Получается удерживать баланс? Поздравляем — вы медитируете!
Первые разы достаточно продержаться 1–3 минуты. Практикуйте каждый день, добавляя по одной минуте. В какие-то дни вы сможете без проблем продержаться 10 минут, в другие не сможете и минуты — это нормально. Многое зависит от вашего состояния в конкретный день и внешних обстоятельств. Не бросайте практику и постепенно наработаете навык.
Несколько советов для начинающих
- Для первых практик выберите тихое место — выключите гаджеты, уберите домашних животных и другие шумы. Позже вы научитесь не отвлекаться на звуки, но начинать лучше в тишине.
- Перед медитацией сделайте упражнения на растяжку, так будет легче расслабить тело.
- Не делайте практику сразу после плотного приёма пищи или на голодный желудок, чтобы вас ничего не отвлекало.
- Поза не важна, но начинать лучше, сидя на стуле с прямой спиной.
- Оптимальная продолжительность медитаций — 15 минут 2 раза в день.
Эти упражнения и советы помогут сделать вам первые шаги и, возможно, этого будет достаточно для ежедневных самостоятельных практик. А вот уже углубить свои знания о медитации, узнать о разных техниках, можно прочитав книги на эту тему, или пройдя специальные курсы.
Книги о медитации
Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
Часть книги посвящена философии буддизма. Но, что интересно, дальше рассказывается много о научной составляющей медитации, о её влиянии на мозг и о нейрофизиологии. Очень познавательно! Также рассматриваются различные техники: использование запахов, как практиковать в состоянии стресса и многие другие.
Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность»
От первой до последней буквы научная книга. Здесь описан метод, официально рекомендованным здравоохранением Великобритании, разработанный автором и его коллегами из Оксфордского университета. Да, те самые британские учёные. В книге много практических заданий: предлагаются конкретные упражнения, выполняя которые можно улучшить своё ментальное здоровье. Доброе, тёплое, поддерживающее издание.
Ошо «Медитация – первая и последняя свобода»
Практическое руководство от известного всем индийского философа Ошо. Включает в себя 40 техник медитаций. Одна из лучших книг для начинающих, найдёте здесь много полезного.
Свит Корин «Медитация для занятых людей»
Простые упражнения для начинающих, которые научат вас медитировать в современном мире гаджетов, автомобильных многочасовых пробок и людей, которые всё время куда-то бегут и опаздывают. Практические советы, как быстро снять напряжение, прийти в равновесие и успокоиться.
Тубтен Чодрон «Дыхание и доброта»
Простым языком объясняются принципы буддизма. В том числе медитации. Рассматриваются основные техники и разные виды. Объясняется, как внедрить древние учения в повседневную жизнь, даются конкретные упражнения.
Видьямала Берч, Денни Пенман «Осознанная медитация»
Здесь описываются конкретные техники медитации, направленные на устранение боли и стресса. Авторы убеждены, что, выполняя предложенные в книге упражнения, можно избавиться от многих заболеваний и в книге опираются на научные исследования.
Дада Садананда и Виталий Лейбин «Диалоги о медитации»
Много теории, личных историй из своей жизни рассказывает автор Дада Садананда — практикующий йогу и медитации более 25 лет. Есть и практические задания и конкретные рекомендации. Для погружения в тему — отлично!
Курсы по медитации
«Просто начни» с Игорем Будниковым
Сайт: welcomebackhome.academy
Бесплатный курс для новичков из 10 уроков от Игоря Будникова — тренера по личному росту и одного из создателей летнего лагеря «Перезагрузка», где обучаются йоге, цигун, дыхательным практикам, медитации.
Обучался в монастырях и медитационных центрах Таиланда, Малайзии и Индонезии.
Уроки медитации
Крупный некоммерческий проект обучающий медитации. Создатель — Дада Садананда: монах, учитель йоги. Стаж его практики — более 25 лет. Программа обучения состоит из 10 уроков, его может пройти любой желающий по ссылке: урокимедитации.рф
Медитации здесь можно научиться бесплатно, а программы посложнее — за свободную оплату.
Курс по медитации Кати Прибыш
Сайт: schoolalfa.ru
Курс из трёх бесплатных видеоуроков, которые помогут вам познакомиться с медитациями. Немного теории, простых советов и вот, вы уже можете практиковать самостоятельно и наблюдать за результатами.
Organic people school
Сайт: organic-people.com
Онлайн-курс для новичков с опытными преподавателями. Познакомитесь с базовыми методиками и получите чёткие инструкции для самостоятельной практики. Подробно объясняется действие медитации и влияние на мозг. Доступ к урокам открывается сразу после оплаты.
«Silva Ultramind: управление разумом» от Mindvalley
Сайт: mindvalley.com
В основе курса лежит метод Сильва — техника работы с разумом, разработанная в 1960 г. Хосе Сильвой. Это американский психолог, который разрабатывал техники для развития работы мозга. Курс длится 8 недель в онлайн-формате.
Необычные, но простые упражнения, которые помогут полностью реализовать свой потенциал
Заключение
Путь к гармонии и внутреннему равновесию может быть сложным. Используйте простые упражнения, литературу и курсы, чтобы обучиться медитациям и на личном опыте увидеть шокирующие положительные результаты, которые учёные описывают в своих исследованиях. Когда это произойдёт, появится мотивация и практиковать ежедневно будет намного легче.
Тренируйте свой ум, продолжайте развиваться и пусть ваш мозг не только думает, но и отдыхает!
Свежие комментарии