Как снять стресс? 11 способов перестать нервничать.

Исследовательский центр «Ромир» в 2021 году выявил, что больше половины населения постоянно испытывают стресс. В 2020 году стресс испытывали 79% опрошенных. Как же снизить уровень стресса, перестать нервничать и успокоить себя в период эмоционального напряжения? 

Дыхательная гимнастика

Мы дышим непрерывно и намного сильнее влияет на многие физические и эмоциональные процессы, чем нам кажется. Например, контролируя дыхание можно успокоиться и снизить напряжение.

Все успокаивающие дыхательные упражнения основаны на замедлении дыхания, уменьшении его глубины и принудительных задержках дыхания.

Физические нагрузки

Активная физическая нагрузка помогает выплеснуть гнев и способствует выработке гормонов, улучшающих настроение. После одной тренировки длиной 30-60 минут, какое-то время есть ощущение эйфории и спокойствия. По-другому это называют «эндорфинный ответ». При регулярных занятиях спортом нервная система стабилизируется и в крови уменьшается содержание кортизола — гормона стресса.

Йога

Выполняя плавные упражнения, нормализуется кровяное давление и сердечный ритм. Особенно хороши при борьбе со стрессом любые наклоны, а также упражнения на равновесие. Для выполнения этих асан нужна не только физическая сила, но и внутренняя концентрация.

Медитация

Уже, наверное, нет человека, который не слышал о пользе тренировки ума и контроля мыслей. Это неудивительно. Медитация помогает быстро прийти в равновесие и снизить уровень тревоги. 

Больше о пользе медитации и как начать её практиковать: Что знаменитости думают о медитации, в чём её польза и как начать тренировать ум

Дзен-графика

Или зенарт, или дудлинг. Это создание рисунка из простых линий и повторяющихся узоров. Самый популярный пример — рисование мандалы. То есть круга с повторяющимися геометрическими узорами. 

Дзен-графика хороша тем, что не требует специальной подготовки, глубоких знаний живописи, композиции или светотени. Это интуитивное рисование, которое доступно каждому. После завершения узора по желанию можно добавить тени или раскрасить рисунок. Выводить рисунок можно не только на бумаге, но и на камнях или на ткани. 

Из самого названия «дзен-графика» понятно, что она расслабляет и успокаивает мысли, погружает в медитативное состояние. Метод интуитивного рисования используют даже в психотерапии.

Создавать что-то своими руками

Любое ремесло будь то вязание, лепка из глины на гончарном круге, выжигание по дереву или оригами, успокаивает нервы. Нужно найти только подходящее для себя занятие. Работа с материалом, преобразование его в другую форму, создание чего-то уникального вдохновляет. А монотонность работы переключает внимание с навязчивых мыслей, успокаивает сердцебиение и дыхание.

Водные процедуры

Доказано, что вода обладает удивительными целебными свойствами. Этот процесс всё ещё не до конца понятен учёным. Но люди тянутся к воде и готовы тратить все накопления на поездку к морю. Самая распространённая мечта — это жить на берегу океана, а самый крепкий сон — под шум дождя. Плавание в бассейне или лечебные ванны рекомендуют как дополнительное лечение почти при всех болезнях. Водные процедуры расслабляют мышцы, расправляют лёгкие и успокаивают ум. Ещё более полезна морская солёная вода. Она напитывает кожу минералами, а пары морского воздуха благотворно влияют на дыхательную систему и весь организм.

Разговоры

Всем известно как становится легче, если выговориться кому-то. И бывает, что проще рассказать о своих проблемах малознакомому человеку. Проговаривая свою историю, мы начинаем лучше понимать ситуацию, которая с нами произошла, проживать её заново. И, получая поддержку, отпускаем произошедшее и двигаемся дальше. Если вас что-то беспокоит, не держите в себе — обязательно поговорите об этом с кем-нибудь. Не бойтесь попросить о помощи.

Письмо на бумаге

Почти то же самое, что и выговориться, только на бумаге. Важно перенести на бумагу всё, что вас беспокоит от руки, а не в телефоне или на компьютере.

Читайте также: Почему у тех, кто часто пишет от руки лучше развита речь, координация и абстрактное мышление?

Необязательно следить за правильной линией повествования, орфографией и правильным построением предложения. Просто пишите всё, о чём думаете, пока не успокоитесь. Если получается беспорядочно и скомкано — это нормально, не исправляйте и не перечитывайте. И не храните эти записи, это негатив от которого нужно избавляться. Рвите, жгите, выбрасывайте в мусор, уничтожайте на шредере — как вам больше нравится.

Похожая техника «писем» помогает справиться с обидой на человека. Пишите обидчику письма также на бумаге от руки, не стесняясь в выражениях и не подбирая слова. Высказываете в письме всё, что вы чувствуете. И ни в коем случае не отправляете эти письма! Просто уничтожьте их.

Уборка

Самый доступный и самый полезный способ снять стресс — это сделать генеральную уборку. Удивительный успокаивающий эффект, испытывал, пожалуй, каждый человек хотя бы раз в жизни. Уборка уменьшает нервозность, снижает общий уровень тревоги и стресса. Подробнее о полезных свойствах уборки читайте по ссылке: Почему полезно делать уборку и выбрасывать всё ненужное

Садоводство

Уход за комнатными растениями или садом благотворно влияют на нервную систему. Нельзя точно сказать, что именно успокаивает в этом занятии: прикосновения к природным материалам, обилие зелёного цвета или солнечные лучи, благодаря которым вырабатывается витамин D. Но несколько исследований показали, что у людей, ухаживающих за растениями, снижается уровень кортизола — гормона стресса.

Заключение

Способов как перестать нервничать и успокоить себя достаточно много. Выбирайте любой, к которому у вас лежит душа, отвлекитесь. И, возможно, то из-за чего вы беспокоитесь, покажется вам менее важным. Если вы испытываете беспокойство и стресс продолжительное время и никакое из этих занятий не облегчает ваше состояние — обязательно обратитесь за помощью к специалисту: психологу или психотерапевту.